obecnie nie robie ani jednej ani drugiej metody bo sam trening doprowadza mnie do sporego wycienczenia fizycznego dobrze ze som wakacje i moge wysypiać się i jeść do woli puki się organizm nie przywyczai do takiej intensywnosci treningów ... jedynie to co napisał apokalipsa to napinam tak triceps i biceps w trakcie jego ćwiczenia pomiedzy seriami [...]
rozumie ze rano to kolo 11 jezeli cwiczysz wieczorem to bierz kreatyne rano po przebudzeniu i po treningu. a w dniu kiedy masz trening rano to ustaw sobie budzik na 7 albo wczesniej, wstan wez kreatyne i idz dalej spac pozniej po treningu wez 2 raz. dzien treningowy: 5g kreatyny+ 30g glukozy rano 5g kreatyny+ 40g glukozy po [...]
Nie spinaj się, są ludzie i parpety... Nic nie poradzisz... Co do tematu: 1. Dieta na masę. 2. Wyłącznie trening całego ciała np. FBW, robienie jednej partii czy dwóch tylko Cię oszpeci... 3. Suplementy są dla zaawansowanych nie dla początkujących - mięśnie same rosną gdy jest dieta i trening (dobrze ułożony) 4. Poczytaj kilka tematów na [...]
[...] ma to do siebie ze nie "oddaje". karateczny: kopniecia trenowano kopiac w powietrze z powrotem nogi do pozycji wyjsciowej. Dosyć długo tak ćwiczyłem, bo worków treningowych wtedy za bardzo nie bylo, a i jakoś szczególnie nie poszukiwałem żadnego worka, więc dużo ponad rok takiego treningu (prawie dwa lata) zanim kopnąłem pierwszy [...]
[...] to jest chore wynaturzenie. Chesz miec zwyrodniale stawy? To sobie miej. Ale nie wstawiaj tego gowna innym." Nabawiłaś się zwyrodnienia stawów? To odłuż sobie treningi kopnięć bo sobie krzywde zrobisz, i w ogóle najlepiej zaprzestań treningów. Ja po 4 latach stawy mam wporządku, i po jeszcze kilku latach przerwy i powrocie do [...]
[...] takie partie mięśni jak klata, przedramiona i plecy ? Czworoboczne mi rosną ale najszersze grzbietu to nic ;/ sam sobie udzieliles odpowiedzi Staż Miesiąc i rok byle jakiego treningu Co robić aby mi rosły bo ja nic nie wskóram ? ;/ uloz pozadny trening, dobrze sie odzywiaj, ale pewien minus to wiek, bo to jeszcze nie jest ten optymalny (ok 16lat) [...]
[...] podszedłem do redukcji od Dupy strony i potrzebuję czasu aby do niej się przygotować co nie znaczy ,że przez czas przygotowania mam wrócić do starych nawyków ;). Redukcje i trening będę chciał zacząć 16.06.2010r czyli w pierwszy dzień urlopu. Półtorej miesiąca urlopu i przyłożenia się do diety i ćwiczeń. Po tym czasie będę chciał osiągnąć wynik [...]
Za często ten gainer, wrzuć tylko jedną większą porcje po treningu a w ciągu dnia normalnie jedz bo nic z tego nie będzie jak liczymy przede wszystkim na odżywki. Dieta, trening, regeneracja, a dopiero potem suple ;)
za pomoca hantelek rozbudujesz cale cialo ale musi byc progres z obciazeniami co trening nie mozesz cwiczyc tym samym 14.3kg przez nie wiem ile miesiecy kazda gr miesniowa na barki klate dajemy przynajmniej ciezar wlasnego ciala to tak jabys robil pompki ile bys nie wazyl te 90kg na klate powinienes podnies wkoncu to jest ciezar wlasnego ciala [...]
Tak wygląda mój aktualny plan treningowy. Treningi w poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. System ABAB. A - klata, barki, triceps. rozpiętki - 7 serii x10 wyciskanie do góry hantli siedząc - 7 serii x10 wyciskanie francuskie - 7 serii x10 B - plecy, biceps. podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 9 serii x10 uginanie ramion stojąc - 9 serii [...]
[...] laweczki zauważyłem że nie posiadasz wyobrazni bo nie tylko te 2 hantelki wystarczą by rozwinąć wszystkie mięśnie problem w tym że trzeba o tym wiedzieć odp trenować i wierzyć w to żę mięśnie będą się dobrze rozwijały sprawa jest b prosta moja propozycja obejmuje trening obwodowy składający się z 7 ćwiczeń wykonywanych bez odpoczynku
Ok zastosowalem sie do twoich rad i pozmienialem troszke trening. Moze niewszystko zajarzylem wiec prosze o dalsze rady. Poniedziałek: Plecy + Biceps + Przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangielkami (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) 4. Unoszenie [...]
Witam wszystkich od tygodnia jestem na redukcji :) tak z grubsza , trening wyglada tak :) stajce metaboliczne przed treningiem 3 obwody po 6 powt i 6 cwiczen do tego split 5x w tygodniu i rower 2x w tygodniu :) POZDRO :) hehe zapomniełm minki usunac a;e to nic bedzie troche radosniej :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd675219829b44f498c719898f6e8000.JPG [...]
[...] jednak zdaję sobie sprawę że poza optycznym ukryciem nie ma na to rady. Poza tym myślę że mogę liczyć na waszą pomoc. Od 27 lipca do ostatnich dni przed świętami wykonywałem trening z priorytetem na barki. Wybrałem taki trening ponieważ moje barki nie mają krągłości i są słabe. Po tym okresie jednak nie zauważyłem optycznej poprawy. Stosowałem [...]
[...] 131/112/53/1745 a ja chora i nie mam siły na nic... POWIEDZCIE JAK TO Z TYM ARBUZEM JEST... BO CZYTAM W NECIE TAK SPRZECZNE INFO, ŻE W ŁEPETYNCE POMIESZAŁO MI SIĘ DO RESZTY trening: GPP a`la Akneraj 30sek jumping jacks 30sek burpees 30sek wypadow 30sek mountain climbers 3 obwody 1min przerwy powtorzyc 4x Zmieniony przez - stworeczek w dniu [...]
hmm ale trening silowy ustawiony pod katem zwiekszenia sily miesniowej wymaga duzych ciezarow, wiec nie licz na ogromny przyrost(chociarz sila napewno wzrosnie na poczatku). Proponuje trening ogolnorozwojowy, jezeli nie chcesz zbytnio obciazac kośćca. Co do suplementacji to witaminy, mineraly, a na ochrone stawow nic nie bedziesz potrzebowal, nie [...]
[...] w tygodniu pn-czw-ndz. Wczesniej nie stosowalem nic. Aktualnie jestem po 5 strzale. Cwiczenia robie typowo na mase -duze obciazenia na przemian klatka - triceps nastepny trening biceps- plecy. Prosze doradzcie mi co o tym myslicie.? Czy przegialem z "omka" na poczatek. Wczesniej kiedy gralem cwiczenia na silowni ukierunkowane byly [...]
[...] , tylko postaw na proste sprawdzone sposoby, bo miotasz sie przy planie jakby od niego wszystko mialo zalezec, a wcale tak nie jest, ile na siłowni cwiczysz 3 razy w tygoniu np po 1,5 godziny to daje w tygodniu 4,5 godziny a reszta to życie !!!i suskces jest zapewniony kiedy sie przyłożysz do tej drugiej czesci czyli , a nie treningu. POZDRAWIAM
karate tradycyjne a ulica....???
